Meningkatkan metabolisme tubuh dan berolahraga merupakan dua hal yang tak dapat Anda pisahkan. Metabolisme sendiri merupakan sebuah proses mengubah kalori menjadi energi agar tubuh mampu menjaga kondisi kesehatannya serta membuat Anda mampu menjalankan beragam aktivitas.
Kondisi metabolisme dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti hormon, genetik, jenis kelamin, kondisi tubuh, serta aktivitas yang dilakukan. Menjaga metabolisme agar selalu dalam kondisi yang stabil bisa dilakukan dengan berolahraga mau pun latihan fisik. Berikut ini kami berikan beberapa gerakan mudah untuk melatih fisik Anda agar mampu meningkatkan serta memertahankan metabolisme.
4 Gerakan Mudah Untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh
- Jumping
Latihan fisik dengan gerakan jumping jack mampu meningkatkan detak jantung sehingga oksigen akan lebih lancar dikirim ke otak. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak dan letakkan tangan ke sisi tubuh, lompat lalu angkat kedua tangan ke atas kepala, dan kembali ke posisi semula.
- Mountain Climbing
Gerakan seperti sedang mendaki gunung ini membutuhkan kelincahan, keseimbangan, serta koordinasi. Karena melibatkan kaki dan lengan, mountain climbing dinilai dapat meningkatkan kesehatan organ otot dan kardiovaskular. Cara melakukannya adalah dengan menempatkan tubuh dalam posisi papan, seimbangkan kedua kaki dengan meletakkan tangan di lantai dan dekat dada.Kemudian, bawa kaki kanan ke dada lalu letakkan ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama juga untuk kaki kiri.
- Squat
Salah satu gerakan yang mudah untuk dilakukan namun memiliki banyak manfaat. Dengan squat, Anda bisa melatih kekuatan kaki, bokong, serta otot perut. Selain itu, squat juga bisa melatih keseimbangan tubuh. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak, menempatkan kedua kaki selebar bahu. Mulai turunkan tubuh dengan menekuk kedua lutut hingga sejajar ujung jari kaki. Anda bisa menyeimbangkan tubuh dengan mengangkat tangan sejajar bahu. Lalu kembali ke posisi tegak.
- Burpees
Dalam olahraga HIT juga meliputi gerakan burpees. Gerakan ini dipercaya dapat meningkatkan metabolisme karena membantu mempercepat proses pembakaran kalori. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak dengan kaki sejajar bahu dan meletakkan kedua tangan di sisi tubuh. Mulai jongkok dan letakkan tangan ke lantai lalu posisikan tubuh ke posisi papan, lakukan push up, kemudian bangkit dan lompat sambil kembali ke posisi awal.
Keempat gerakan tadi dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan pun. Lakukan masing-masing gerakan selama 1 menit dan istirahatkan tubuh selama 30 detik setiap selesai melakukan 1 jenis gerakan. Tak perlu memaksa kondisi tubuh Anda ya, lakukan sesuai kemampuan tubuh dan perlahan naikkan intensitasnya. Selamat mencoba!
